Для достижения ощутимого результата скелету требуется нагрузка около 600 MET-минут еженедельно. Регулярные тренировки позволяют поддерживать прочность поясничного отдела позвоночника, шейки бедра и тазобедренных суставов. Хотя сочетание силовых нагрузок и аэробных упражнений также полезно, именно бег и интенсивная ходьба показали наиболее выраженный эффект для всех участков скелета.
Бег и ходьба как лучшие способы укрепить кости после 40 лет
Двух-трех часов быстрой ходьбы или бега трусцой в неделю достаточно, чтобы замедлить возрастное снижение плотности костной ткани. К такому выводу пришли китайские исследователи, проанализировав показатели более 18 тысяч человек старше 40 лет и сопоставив их с данными из 124 научных работ, опубликованных в журнале BMJ.
Эффективность тренировок зависит от исходных данных человека. Максимальную пользу от физической активности получают люди среднего возраста с нормальным индексом массы тела. В случаях с пожилыми участниками или людьми, страдающими ожирением, влияние спорта на плотность костей оказалось менее заметным. Ученые подчеркивают, что умеренное воздействие упражнений на организм не дает гарантии полного предотвращения переломов, однако служит значимым инструментом для сохранения здоровья костей с возрастом.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!