Для качественного отдыха важно создать правильные условия: проветрить помещение и обеспечить приток прохладного воздуха. Врач также рекомендует выпить стакан воды перед тем, как прилечь, чтобы избежать обезвоживания, усиливающего чувство слабости. На само засыпание стоит закладывать около 15 минут, столько же времени нужно выделить на пробуждение после отдыха.
Сомнолог назвал оптимальную длительность дневного сна
Дневной отдых не должен превышать 30–40 минут, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости и головной боли. По словам сомнолога клиники «Медицина» Максима Новикова, этого времени достаточно для восстановления сил без перехода в глубокие фазы сна, которые провоцируют сонливость и тяжесть в голове после подъема.
Идея дробить сон на несколько коротких периодов по 15–20 минут не имеет под собой доказательной базы для здорового человека. Подобный режим оправдан только в крайних случаях — например, при экстремальном недосыпе или специфическом графике сменной работы. Дневной сон остается лишь дополнением к ночному отдыху, призванным поддержать работоспособность и ясность мышления в течение дня, но никак не заменой полноценного сна ночью.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!