Почему утро становится временем для тревоги

Причина утреннего дискомфорта кроется в работе симпатической нервной системы. С 6 до 8 утра уровень кортизола в организме естественным образом растет, подготавливая тело к предстоящему дню. У некоторых людей этот механизм работает чересчур интенсивно, провоцируя приступы тревоги еще до того, как человек встал с кровати. Кандидат психологических наук Елена Ярикова отмечает, что к физиологическому всплеску часто добавляются внешние факторы: недосыпание, хроническая перегрузка на работе и отсутствие четкого понимания планов на день.

Чтобы вернуть себе утреннее спокойствие, эксперт рекомендует переключать внимание с потока мыслей на ощущения в теле. Дыхательная практика «4-7-8» помогает активировать парасимпатическую систему, снижая уровень возбуждения прямо в постели. Техника «5-4-3-2-1» — поиск визуальных, звуковых и тактильных стимулов — позволяет быстро заземлиться и вернуться в реальность. Психолог также советует исключить информационный шум в первые минуты после пробуждения: отказ от проверки новостей и почты дает мозгу сигнал, что ситуация находится под контролем. Если простые практики не приносят облегчения, стоит обратиться к специалисту, чтобы проработать глубинные причины стресса.