Для тех, кто только начинает внедрять активность в свой график, порогом эффективности могут стать даже пять минут движения. При сидячей работе эксперт советует вставать с места каждый час: короткая прогулка по офису или лестнице способна нивелировать вред от долгого нахождения в одной позе. Наращивать темп и длительность следует постепенно, стремясь к получасовым прогулкам, которые доказанно снижают вероятность сердечно-сосудистых патологий.
Десять минут ходьбы достаточно для здоровья сердца
Всего десяти минут ежедневной ходьбы хватает, чтобы поддержать работу сердца и сосудов. Профессор Квинслендского университета Джефф Кумбс утверждает, что даже такая минимальная нагрузка заметно улучшает кровообращение, одновременно избавляя от скованности в мышцах и суставах, которая часто сопровождает малоподвижный образ жизни.
Когда тридцатиминутные выходы станут привычными, Кумбс рекомендует переходить к интервальным нагрузкам. Суть метода проста: чередование интенсивного темпа с размеренным шагом. Например, можно ускориться на отрезке между двумя фонарными столбами, а затем сбавить обороты. Такой подход позволяет организму получать необходимый тренировочный эффект без экстремальных перегрузок.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!