Исследователи изучили показатели трех крупных групп участников, фиксируя их привычки на протяжении десятилетий. Выяснилось, что пик пользы приходится на 90–120 минут силовых упражнений в неделю. Превышение этого лимита не дает дополнительных преимуществ, однако сочетание нагрузки с аэробными упражнениями увеличивает защитный эффект до 45%.
Силовые тренировки продлевают жизнь на 13 процентов
Двухчасовые тренировки с отягощениями в неделю снижают риск ранней смерти на 13%, показало масштабное исследование Гарвардского университета. Ученые проанализировали данные 150 тысяч человек за 30 лет, доказав, что умеренная работа с весом защищает от сердечно-сосудистых патологий и деменции эффективнее, чем отсутствие физической активности.
Механизм влияния на организм прост: мышечная ткань поглощает до 80% глюкозы после приема пищи, предотвращая диабет. Во время сокращений мышцы вырабатывают миокины — молекулы, которые подавляют воспалительные процессы и поддерживают работу мозга и сердца. Для достижения результата достаточно двух тренировок на основные группы мышц в неделю, дополненных повседневной активностью, например, ходьбой.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!