Как перестроить питание после 40 лет

После 40 лет организм начинает работать иначе: обмен веществ замедляется, а мышечная и костная массы постепенно сокращаются. Чтобы избежать проблем с сосудами и сахаром, эндокринолог Наталия Тананакина советует не урезать калории, а сфокусироваться на качестве продуктов, которые помогут сохранить энергию и здоровье на долгие годы.

Игла·4 июня 2026·прочт.: 166

Отказ от привычек двадцатилетних — главный шаг к долголетию. Врач-эндокринолог клиники «Медицина» Наталия Тананакина подчеркивает: попытки радикально снизить калорийность в этом возрасте приводят к потере мышечной ткани, что особенно опасно для женщин в период менопаузы. Вместо жестких ограничений эксперт рекомендует сделать ставку на сбалансированное потребление нутриентов. Базой рациона должны стать качественный белок — от рыбы и птицы до бобовых и тофу — и цельные злаки.

Для поддержания плотности костей и стабильной работы сердца критически важны кальций, магний, калий, витамин D и омега-3. Получать их лучше из натуральных источников: молочных продуктов, листовой зелени, орехов и жирной рыбы. В то же время стоит минимизировать соль, сахар, трансжиры и ультрапереработанные продукты, которые провоцируют гипертонию и инсулинорезистентность. Взрослым после 40 лет рекомендуется употреблять не менее 1–1,2 г белка на килограмм веса в сутки, отдавая предпочтение ненасыщенным жирам. Индивидуальную стратегию питания лучше обсуждать с врачом, опираясь на результаты анализов, уровень активности и наличие хронических заболеваний.