Ученые из Кентерберийского университета Церкви Христа проанализировали эффективность изометрических упражнений, при которых мышцы напрягаются без активного движения суставов. Участники исследования выполняли упражнение «стульчик», удерживая позу, прижавшись спиной к вертикальной поверхности. Положительная динамика проявлялась уже к концу первого месяца занятий: показатели давления снижались в среднем на 9,45 единицы. К восьмой неделе этот результат достигал 13,73 единицы.
Приседания у стены как альтернатива таблеткам от давления
Минус 14 единиц систолического давления за два месяца — таков результат регулярного выполнения «стульчика» у стены. Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, доказывает, что статические нагрузки трижды в неделю способны конкурировать с фармакологическими методами терапии гипертонии, не требуя при этом ни специального оборудования, ни длительных тренировок в зале.
Даже при менее интенсивном графике — одна или две тренировки в неделю — показатели артериального давления падали на 6,5–7 единиц. Несмотря на высокую эффективность, эксперты рекомендуют людям с диагностированной гипертонией или кардиологическими патологиями предварительно согласовать нагрузку с врачом. В момент выполнения упражнения из-за натуживания происходит кратковременный скачок давления, что может быть противопоказано при определенных заболеваниях сердца.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!