Основная проблема позднего засыпания кроется в структуре ночного отдыха. Большая часть фазы глубокого сна, отвечающей за физическое восстановление организма и закрепление дневной информации в памяти, приходится на первую половину ночи. Если человек ложится спать слишком поздно, но вынужден вставать по будильнику, он неизбежно сокращает этот критически важный период.
Почему сон после полуночи опасен для здоровья
Привычка регулярно засыпать после полуночи сбивает биологические часы и лишает организм полноценного восстановления. Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб предупреждают, что такое смещение режима коррелирует с развитием серьезных хронических заболеваний, включая диабет второго типа, депрессию и когнитивные расстройства, из-за нарушения естественных ритмов выработки мелатонина и кортизола.
Биологические часы человека работают в связке с гормональным фоном: вечером уровень мелатонина должен расти, подготавливая тело к отдыху, а утром кортизол обеспечивает бодрость. Постоянные сдвиги графика нарушают эту слаженную систему. При этом эксперты подчеркивают, что жестких универсальных рамок не существует. Главным фактором здоровья остается не конкретный час на циферблате, а строгая регулярность: стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает удерживать внутренние процессы в синхронном состоянии, независимо от индивидуального хронотипа.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!