Ученые проанализировали данные 64 тысяч человек среднего возраста за восемь лет наблюдений. Участников разделили по уровню активности и сравнили показатели с частотой сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью. Выяснилось, что оптимальный результат достигается при ежедневной норме в 7500–10 000 шагов, однако этот порог не является догмой.
Быстрая ходьба эффективнее десяти тысяч шагов
Исследователи из Сиднейского университета пересмотрели привычные рекомендации по физической активности. Оказалось, что для защиты организма от преждевременной смерти важнее не общее количество шагов, а интенсивность движения. Короткая, но энергичная прогулка способна заменить долгие часы неспешных передвижений, существенно снижая риски для здоровья сердца и сосудов.
Ключевым фактором стала скорость передвижения. Люди, которые проходили менее пяти тысяч шагов в день, но двигались в темпе 80 шагов в минуту, демонстрировали такие же показатели здоровья, как и те, кто преодолевал до 7500 шагов в спокойном ритме. Максимальный защитный эффект дает 30-минутный отрезок активной ходьбы с частотой 90–100 шагов в минуту. Авторы подчеркивают, что выводы носят наблюдательный характер, поэтому индивидуальные особенности состояния здоровья могли повлиять на итоговые цифры исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!