Анализ 24 клинических исследований, охвативших 454 участника, показал прямую зависимость между частотой движений и здоровьем сосудов. Авторы работы в Frontiers in Cardiovascular Medicine установили, что простые упражнения для ног — ходьба, подъемы на носках или полуприседы — нормализуют сдвиговое напряжение. Это критически важно для выработки оксида азота, который расслабляет сосуды и снимает воспаления.
Двухминутная разминка каждые полчаса защитит сосуды
Длительное сидение за рабочим столом провоцирует эндотелиальную дисфункцию, разрушая внутреннюю выстилку артерий. Исследователи из Университета спорта Тяньцзиня выяснили, что регулярная двухминутная активность каждые полчаса нивелирует вред от гиподинамии, предотвращая развитие опасных сердечно-сосудистых патологий без необходимости в дорогостоящем лечении.
:quality(100)/photo/2020/01/16/3267978944.jpg)
Сидячий образ жизни свыше 10 часов в день повышает риск сердечных заболеваний на 8%. При этом эффект от разминки неодинаков для разных частей тела: кровоток в артериях ног восстанавливается активнее, чем в плечевой артерии, тонус которой больше зависит от нервной системы и общего уровня стресса. Внедрение коротких активных пауз в рабочий график становится доступным способом профилактики атеросклероза для 28% взрослых, которые сейчас не соблюдают нормы физической активности.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!