Работа, опубликованная в Daily Mail, объединила результаты 22 научных изысканий. Помимо йоги, эксперты выделили тай-чи и обычную ходьбу. Тай-чи в среднем увеличивает время сна на 60 минут и сокращает ночные пробуждения на 36 минут. Общий механизм действия прост: физические нагрузки снижают уровень кортизола и стимулируют выработку мелатонина.
Йога и тай-чи оказались эффективнее снотворных
Исследователи из Китая проанализировали данные более 1300 человек и выяснили, что регулярная физическая активность помогает справиться с бессонницей лучше, чем традиционные методы. Йога в среднем прибавляет к ночному отдыху почти два часа, обходя даже золотой стандарт лечения — когнитивно-поведенческую терапию, которая дает прирост лишь в 48 минут.
Успех подобных практик связан с фокусом на дыхании и осознанности, что помогает снизить тревожность. Несмотря на впечатляющие цифры, ученые пока не готовы дать универсальную рекомендацию по интенсивности тренировок. Оптимальная частота и длительность занятий остаются предметом будущих исследований, однако сочетание физических упражнений с психологическими техниками признано наиболее действенным способом борьбы с нарушениями сна.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!