Ученые проанализировали привычки 1762 человек и обнаружили четкую закономерность: воздействие света в первой половине дня напрямую влияет на циркадные ритмы. В то время как полуденное солнце почти не меняет внутренний график, утренние лучи активно воздействуют на супрахиазматическое ядро мозга. Этот участок отвечает за выработку мелатонина, который и определяет готовность организма ко сну.
Утреннее солнце помогает наладить режим сна
Каждые тридцать минут под ранним солнцем сдвигают время отхода ко сну почти на полчаса. Исследователи из Бразилии выяснили, что именно утреннее освещение до 10 утра служит главным регулятором биологических часов, позволяя организму быстрее перестроиться на более ранний график и улучшить качество ночного отдыха.
Интересно, что эффект от пребывания на свету после 15:00 оказался заметно слабее, чем утром. Хотя исследование опиралось на субъективные отчеты участников и проводилось в период пандемии, авторы работы в BMC Public Health считают полученные данные весомым аргументом в пользу простых световых привычек. Для тех, кто страдает от сбоев режима или плохого качества отдыха, прогулка до 10 утра может стать естественным инструментом настройки организма без применения дополнительных средств.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!