Перед тем как приступить к еде, стоит уделить минуту дыханию — диафрагмальное дыхание помогает переключить организм из режима «бегства» в состояние покоя. Также полезно выпить стакан горячей воды и сделать легкий массаж области проекции желчного пузыря, что снимет спазмы и улучшит пищеварение.
Как организовать полезный перекус в ритме дедлайнов
В условиях постоянной спешки полноценный прием пищи часто становится роскошью, а организм переходит в режим стресса. Чтобы перекус приносил пользу, а не тяжесть, врач-диетолог Айлин Царькова рекомендует сначала активировать парасимпатическую нервную систему с помощью дыхательных упражнений, а затем выбирать продукты, которые не требуют от организма колоссальных затрат энергии на усвоение.
Для перекусов диетолог советует выбирать легкоусвояемые продукты:
- Фрукты и ягоды: источник быстрой энергии, который лучше съедать цельными, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.
- Орехи: порция до 30 граммов в сочетании с сырыми овощами обеспечит сытость и клетчатку.
- Каши из семян: чиа или лен, залитые теплой водой, насыщают омега-3 и восстанавливают слизистую кишечника.
- «Салат-конструктор»: комбинация зелени, водорослей и растительного белка, например, чечевицы или нута.
- Правильные бутерброды: вместо обычного хлеба лучше использовать цельнозерновые или безглютеновые хлебцы, дополняя их авокадо, урбечем или запеченными овощами.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!