Первый метод заключается в имитации зевка. Искусственная попытка зевнуть быстро перерастает в настоящий рефлекторный акт, который расслабляет зажатые мышцы и нормализует дыхательный ритм. Если этого недостаточно, попробуйте воздействовать на рецепторы через яркие сенсорные стимулы: съешьте дольку лимона или что-то острое. Резкий вкус заставляет мозг сфокусироваться на текущем моменте, отвлекаясь от гнетущих мыслей.
Пять способов быстро сбросить уровень стресса
Когда эмоции выходят из-под контроля в самый неподходящий момент, организму нужна принудительная перезагрузка. Психолог предложил несколько простых приемов, которые помогают переключить внимание с тревоги на физические ощущения и вернуть состояние внутреннего равновесия буквально за пару минут, используя ресурсы самого тела.
Для купирования панического состояния эффективно работает классическое дыхание в бумажный пакет, которое выравнивает уровень углекислого газа в крови. Еще один способ восстановить связь с реальностью — физический контакт с поверхностью: разуйтесь и пройдитесь босиком или просто плотно прижмитесь к полу. Наконец, попробуйте персонифицировать тревогу, дав ей имя, или произнесите пугающую мысль нарочито нелепым, смешным голосом. Этот прием обесценивает страх и снижает градус напряжения.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!