Авторы работы сравнили влияние различных видов активности на качество отдыха, включая пилатес, цигун, тайцзи, аэробные упражнения и ходьбу. Выяснилось, что именно интенсивная йога при режиме занятий от восьми до десяти недель дает наиболее ощутимый результат. Второе и третье места в рейтинге эффективности заняли ходьба и силовые тренировки соответственно.
Ученые нашли способ победить бессонницу короткими тренировками
Всего две получасовые сессии высокоинтенсивной йоги в неделю способны избавить от нарушений сна эффективнее, чем ежедневные прогулки или силовые нагрузки. К таким выводам пришли исследователи из Харбинского спортивного университета, изучив данные более 2,5 тысяч человек для публикации в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Специалисты связывают успех йоги с комбинацией физического напряжения и дыхательных практик. Такой подход помогает снизить уровень стресса и переключить организм в парасимпатический режим, необходимый для полноценного восстановления. Исследование доказывает, что для борьбы с бессонницей не требуется изнурять себя ежедневными визитами в зал — достаточно двух коротких сессий в неделю для достижения стабильного эффекта.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!