Международная группа ученых проанализировала десятки наблюдательных исследований, чтобы оценить влияние силовых нагрузок на общее состояние здоровья. Результаты, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, опровергают стереотип о необходимости изнурительных тренировок в зале. Даже пара коротких сессий в неделю заметно улучшает показатели выживаемости, причем эффект сохраняется независимо от пола, возраста и наличия аэробных нагрузок в расписании.
Час силовых тренировок в неделю продлевает жизнь
Тридцать-шестьдесят минут силовых упражнений в неделю — это предел, после которого польза для организма перестает расти. Масштабное исследование, охватившее почти два миллиона человек, показало, что короткие, но регулярные тренировки с собственным весом или отягощениями снижают риск преждевременной смерти и развития хронических заболеваний на 10–20 процентов.
Для большинства людей оптимальным вариантом станут две-три тренировки по 15–20 минут. Такая активность помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом второго типа. После достижения порога в 60 минут еженедельной нагрузки кривая пользы выходит на плато — дополнительные часы в спортзале практически не дают существенного преимущества в профилактике смертности.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!