Мелатонин лучше всего работает как инструмент настройки циркадных ритмов, а не как седативное средство. Он незаменим при смене часовых поясов или сменном графике работы, помогая организму адаптироваться к новому времени. В свою очередь, магний может быть полезен лишь при легких проблемах, сопровождающихся мышечным напряжением. При этом ученые подчеркивают отсутствие убедительной доказательной базы для использования минерала в качестве полноценного лекарства от бессонницы.
Мелатонин или магний: что действительно помогает уснуть
Мелатонин и магний — популярные средства для борьбы с бессонницей, однако их эффективность сильно ограничена. Профессор неврологии Анита Шельгикар и исследователь сна Майкл Гранднер предупреждают: ни одна из этих добавок не способна справиться с хроническими нарушениями сна, а их бесконтрольный прием может привести к неожиданным побочным эффектам.
Специалисты советуют отдавать предпочтение натуральным источникам магния — семенам, орехам, крупам и листовой зелени вроде шпината. Перед покупкой аптечных добавок обязательна консультация врача, так как и мелатонин, и магний способны вступать в опасные взаимодействия с другими медикаментами.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!