Почему летние привычки мешают качественному сну

Обильное питье во второй половине дня заставляет организм просыпаться для похода в туалет, что разбивает ночной отдых на фрагменты. Не менее критичны вечерние интенсивные тренировки. Физические нагрузки искусственно повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. Этот биохимический коктейль блокирует переход организма в состояние покоя, даже если человек чувствует физическую усталость.

Дополнительным раздражителем выступает световой день. Ранние рассветы и поздние закаты сбивают внутренние биологические часы, вынуждая организм отодвигать время отхода ко сну. Для нормализации режима Аллен рекомендует прекращать активное потребление жидкости и высокоинтенсивные занятия спортом за два-три часа до сна. Замена кардионагрузок на йогу или пилатес, а также жесткий график пробуждений в одно и то же время помогут стабилизировать циркадные ритмы в летний период.