Основным источником изофлавонов эксперт называет сою и продукты на ее основе: тофу, темпе, мисо и соевое молоко. Этот растительный белок безопасен и эффективен для организма. Бобовые, включая нут, фасоль и чечевицу, содержат куместаны, которые также способствуют снижению интенсивности климактерических симптомов. Если подобные продукты вызывают дискомфорт в пищеварении, врач советует использовать ферментные препараты для улучшения усвоения дисахаридов.
Как облегчить приливы при менопаузе с помощью питания
Диетолог Нурия Дианова рекомендует женщинам в период менопаузы пересмотреть рацион в пользу растительных продуктов. Включение в меню сои, бобовых и определенных семян помогает смягчить проявления приливов благодаря фитоэстрогенам — природным соединениям, имитирующим действие женских половых гормонов, что позволяет улучшить самочувствие без применения агрессивных методов.
Наиболее мощными фитоэстрогенами признаны лигнаны, которыми богаты семена льна и кунжута. Чтобы организм получил из них максимум пользы, семена нужно употреблять в перемолотом виде, добавляя в смузи или каши. Помимо регуляции гормонального фона, лен обеспечивает организм Омега-3 жирными кислотами, необходимыми для эластичности сосудов и поддержания состояния кожи. Комплексный подход к питанию в этот период помогает не только купировать приливы, но и контролировать вес, а также укреплять здоровье костной системы и сердца.
Комментарии (0)
Пока нет комментариев. Будьте первым!