Невролог назвала границы сна, опасные для когнитивного здоровья

Исследования демонстрируют U-образную зависимость: при хроническом недосыпе менее семи часов вероятность развития деменции вырастает на 18–30%. В подобных условиях мозг активнее накапливает патологические белки, провоцируя ускоренное разрушение нейронов. Пересып свыше восьми часов коррелирует с еще более серьезными показателями — от 28 до 69%. Впрочем, избыточный сон чаще выступает не первопричиной, а ранним сигналом уже протекающих скрытых процессов в нервной ткани.

Компенсировать нехватку ночного отдыха помогает аэробная нагрузка. Мария Лавренова утверждает, что 150 минут быстрой ходьбы, бега или езды на велосипеде в неделю практически обнуляют негативные эффекты короткого сна. Дневной отдых продолжительностью 15–30 минут также работает как полезный инструмент для когнитивных функций. При этом регулярный сон днем дольше часа — тревожный симптом, требующий консультации с врачом.